[TV보면서 상복부 강화해보자!!]
TV보면서 시리즈3탄 입니다.
상복부를 강화해주고 군살을 제거해주는 운동법인데요.
TV위치를 발 밑에 두시고 상체가 올라올때마다
TV를 보시면 운동도하고 재미도 있고 1석2조입니다.^^
✪ 하루30분 집에서 운동따라하기!!
다이어트퀸즈 소식받기
☞http://me2.do/FBdaDxiX
✔운동명
시저스 크런치 scissored crunch
✔자극부위 및 운동효과
상복부를 집중적으로 운동하는 효과적인 운동법입니다.
✔운동방법
1.보기처럼 다리를 꼬고 누워주세요.
2.양손을 귀옆에 대고 보기처럼 상체를 들어주세요.
3.최대한 복부에 자극을 유지해주는게 좋습니다.
4.어깨와 날개뼈를 최대한 들어주세요.
5.1세트 끝나고 발을 바꿔서 해주세요.
6.1주차는 10회 1세트로 합니다.
✔3주 추천 세트
1주차 - 10회 X 3세트
2주차 - 15회 X 3세트
3주차 - 20회 X 3세트
★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★
✔주의사항
세트마다 꼭 발을 바꿔서 해주세요.
[퀸즈가 추천하는 또 다른 운동법]
♠[집에서 만드는 S라인 라잉사이드잭]
☞http://me2.do/FYDrUEbq
♠[집에서 복근만들자 홈피트니스 플러터킥]
☞http://me2.do/5OelbOKl
♠[집에서 하는 전신운동 파워스킵]
☞http://me2.do/FMU97jsx
♠[애플힙만들어보자 맨몸스쿼트]
☞http://me2.do/5VnxziON
♠[뻗뻗한 내몸을 유연하게 만들어보자 필라테스 쏘우]
☞http://me2.do/x2JYeN7x
♠[이쁜 11자 복근을 만들어보자!!버터플라이 크런치]
☞http://me2.do/50HJUTnj
♠[숙면을 도와주는 잠자기전 5분 스트레칭]
☞http://me2.do/50HJUTGB
✪ 하루30분 집에서 운동따라하기!!
다이어트퀸즈 소식받기
☞http://me2.do/FBdaDxiX
'잘빼는법' 카테고리의 다른 글
[누워서 매끈한다리와 복근을 만들어보자!!] (0) | 2015.10.08 |
---|---|
[코어근육을 강화하자!!] (0) | 2015.10.08 |
✪ 예쁜 허리라인을 만들어주는 운동법 ✪ (0) | 2015.10.07 |
[TV보면서 옆구리 살빼는 운동법!!] (0) | 2015.10.06 |
[누워서 허벅지,팔,복부 3가지 운동을 동시에!!!] (0) | 2015.10.05 |