[TV보면서 상복부 강화해보자!!]

[TV보면서 상복부 강화해보자!!]
TV보면서 시리즈3탄 입니다.
상복부를 강화해주고 군살을 제거해주는 운동법인데요.
TV위치를 발 밑에 두시고 상체가 올라올때마다
TV를 보시면 운동도하고 재미도 있고 1석2조입니다.^^

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✔운동명
시저스 크런치 scissored crunch

✔자극부위 및 운동효과
상복부를 집중적으로 운동하는 효과적인 운동법입니다.

✔운동방법
1.보기처럼 다리를 꼬고 누워주세요.
2.양손을 귀옆에 대고 보기처럼 상체를 들어주세요.
3.최대한 복부에 자극을 유지해주는게 좋습니다.
4.어깨와 날개뼈를 최대한 들어주세요.
5.1세트 끝나고 발을 바꿔서 해주세요.
6.1주차는 10회 1세트로 합니다.

✔3주 추천 세트
1주차 - 10회 X 3세트
2주차 - 15회 X 3세트
3주차 - 20회 X 3세트
★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ 

✔주의사항
세트마다 꼭 발을 바꿔서 해주세요.

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