[코어근육을 강화하자!!]
코어근육을 강화시켜주는 플랭크 자세 업그레이드 버전입니다.
✪ 하루30분 집에서 운동따라하기!!
다이어트퀸즈 소식받기
☞http://me2.do/FBdaDxiX
✔운동명
푸시업 플랭크 push up plank
✔자극부위 및 운동효과
상복부를 집중적으로 운동하는 효과적인 운동법입니다.
✔운동방법
1.보기처럼 자세를 취해주세요.
2.한쪽팔로 몸을 지탱해주고 반대팔은 뒤로 빼줍니다.
3.한쪽당 10-20초씩 교대로 해주세요.
4.무릎을대고 하시다가 적응이되면 무릎을 펴고 해보세요.
5.1주차는 10초씩 해주세요.
1주차 - 10초 X 3세트
2주차 - 15초 X 3세트
3주차 - 20초 X 3세트
★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★
✔주의사항
처음하시는분들은 힘들수도 있습니다.
[퀸즈가 추천하는 또 다른 운동법]
♠[집에서 만드는 S라인 라잉사이드잭]
☞http://me2.do/FYDrUEbq
♠[집에서 복근만들자 홈피트니스 플러터킥]
☞http://me2.do/5OelbOKl
♠[집에서 하는 전신운동 파워스킵]
☞http://me2.do/FMU97jsx
♠[애플힙만들어보자 맨몸스쿼트]
☞http://me2.do/5VnxziON
♠[뻗뻗한 내몸을 유연하게 만들어보자 필라테스 쏘우]
☞http://me2.do/x2JYeN7x
♠[이쁜 11자 복근을 만들어보자!!버터플라이 크런치]
☞http://me2.do/50HJUTnj
♠[숙면을 도와주는 잠자기전 5분 스트레칭]
☞http://me2.do/50HJUTGB
✪ 하루30분 집에서 운동따라하기!!
다이어트퀸즈 소식받기
☞http://me2.do/FBdaDxiX
'잘빼는법' 카테고리의 다른 글
[매끈한 허벅지와 애플힙 만들기!!] (0) | 2015.10.11 |
---|---|
[누워서 매끈한다리와 복근을 만들어보자!!] (0) | 2015.10.08 |
[TV보면서 상복부 강화해보자!!] (0) | 2015.10.07 |
✪ 예쁜 허리라인을 만들어주는 운동법 ✪ (0) | 2015.10.07 |
[TV보면서 옆구리 살빼는 운동법!!] (0) | 2015.10.06 |