잘먹고 잘빼자 건강한 다이어트 다이어트퀸즈

[코어근육을 강화하자!!]
코어근육을 강화시켜주는 플랭크 자세 업그레이드 버전입니다.


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✔운동명
푸시업 플랭크 push up plank

✔자극부위 및 운동효과
상복부를 집중적으로 운동하는 효과적인 운동법입니다.

✔운동방법
1.보기처럼 자세를 취해주세요.
2.한쪽팔로 몸을 지탱해주고 반대팔은 뒤로 빼줍니다.
3.한쪽당 10-20초씩 교대로 해주세요.
4.무릎을대고 하시다가 적응이되면 무릎을 펴고 해보세요.
5.1주차는 10초씩 해주세요.

1주차 - 10초 X 3세트
2주차 - 15초 X 3세트
3주차 - 20초 X 3세트
★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ 

✔주의사항
처음하시는분들은 힘들수도 있습니다.

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